serie łączone

tak to ja, ale pytanie nie związane z moim tematem przede wszystkim dobra dieta zbilansowana trening 6x w tyg. po 1h super serie łączone na 1 PARTIE, treningu ukierunkowany na wytrzymałość, zwiększonym zapotrzebowaniem na białko.przestrzeganie godz posiłkowych.

treningiem jedź dalej masowym jak chcesz troche zrzucic to dożuć interwały w rozsądnych ilościach, polącz ćw w serie łączone, superserie. Zażuć 2g białka/kg, zwiększ podaż tłuszczy, Węgle ig do 55. Bilans kalori utrzymuj na zero. Pamiętaj, ze mieśnie tracą estetyke przy pewnym poziomie bf. Po uzyskaniu zamierzonego celu zapomnij o interwach [...]

...no i dobrze by było robić dużo sztangielkami- możesz np. robić serie łączone/np. rozpiętki i przenoszenie za głowę/- dobrze by było tego spróbować na początek trenowania klatki- a potem np. wyciskanie w skosie w dół.

[...] ukierunkowany pod tym kątem, np obwody ze sztangą. Na splicie czy tam FBW też można nieco kondycję podszkolić, robiąc np wiele serii z bardzo krótkimi przerwami, albo serie łączone czy też wplatając tam ćwiczenia dwubojowe, np rwanie na wiele powtórzen w seriach. Nie żebym był jakims znawcą, ale jednak masę mieśniową rozbudowuje solidny [...]

a najlepiej robic serie laczone ;] mi wchodzi elegancko i dobrze czuc miesien

Od zabezpieczania miecha jest odpowiednią miską. Jeśli 15 powtórzeń pali miesnie to serię łączone po 20 powtórzeń obracają nas w pył... Co do sd to na sd trzymaj bilans zero

jki masz staż że stosujesz serie łączone? a ten drugi plan to wg mnie io jednywyciskanie za dużo

[...] zdaniem na zwykłym drążku 4. Czemu kolejne ćwiczenia zaczynają się od serii 4, 5, 6 itd. Czy to jest tylko po to żeby się lepiej czytało? w całym programie mass chodzi o serie łączone, od góry czytasz jakie ćwiczenia masz robić w poszczególnych seriach np. pierwsza seria to wyciskanie w leżeniu, odpoczynek, wyciskanie druga seria, wyciskanie [...]

a staż i trening bica? Na pewno za dużo tego, odpuść serie łączone i wywal któregoś francuza. Czyli: - wyciskanie francuskie 3x10 (progresja ciezaru) - wyprosty na wyciągu 3x10 + 3x10 - ceś na zewnętrzną głowę, np. wyprosty podchwytem, bądź wyprosty jednorącz hantlami 3x10 Styka w zupełności

a staż i trening bica? Na pewno za dużo tego, odpuść serie łączone i wywal któregoś francuza. Czyli: - wyciskanie francuskie 3x10 (progresja ciezaru) - wyprosty na wyciągu 3x10 + 3x10 - coś na zewnętrzną głowę, np. wyprosty podchwytem, bądź wyprosty jednorącz hantlami 3x10 Styka w zupełności Sorry za dubla, coś wyskoczyło dziwnego... Zmieniony [...]

bob to oczym mowisz to SERIE ŁACZONE, mozna je stosowac ale wtedy gdy masz prlbemy z przyostami (ze zgeldy na spory staz )

no serie laczone to bardzo dobra metoda treningu, ale jak juz bylo powiedziane trzeba miec juz dluzszy staz.zreszta nawet w atlasie cwiczen masz przykladowe programy z seriami laczonymi

dziękuje wam bardzo za info.!! jestem wdzięczny!!! serie łączone będe stosował w treningu na klate i bica bo chcę podwyrzszyć intensywnosc a starz mam długi zapraszam do profilu trenuje od 28 miesięcy

Hmmm, ale tam pewnie byly ciezary itp., a tutaj by bylo to np. w takim razie w DNT takie 3 serie łączone z własnym ciężarem tylko. Za***istą pompe po tym czuje i dodatkowo jak stosowalem takie treningi to po tyg. stosowania np. starotwalem od 5-6 podciagniec, a po tygodniu robilem 15 i o wiele wiecej pompek. Kurde, sam nie wiem. hm? P.S. Puma, jak [...]

Tak. To serie łączone :) Jasne, ćwicz i ciesz się ''bólem''

chodzi mi o zwyczajny, urozmaicony plan z wieksza czestostliwoscia jak to zqazwyczaj bywa przy robieniu zezby. Cwicze ponad 1,5 roku wiec moga byc tez serie laczone czy tez superserie. Tk tluszczowej mam stosunkowo malo i miesnie sa zarysowane, chce sie jedynie pozbyc troche z dolnej czesci brzucha. Przy okazji prezydalo by sie jkaies cwiczenie na [...]

Na początku - po odpowiedniej rozgrzewce oczywiście - pod koniec intensywnego treningu - który bedzie pewnie oparwy na technikach takich jak superserie, lub serie łączone nie dasz rady wykonywać jakiegokolwiec ćwiczenia "masowo" - ja po treningu na "rzeźbę" pompki nie zrobię... "When the flood calls, you have no home, you [...]

Moim zdaniem jedyne co warto wprowadzić w "treningu na rzeźbe" to krótsze przerwy i metody intensyfikacji jak serie łączone drop sety itp, same ćwiczenia i zakres powtórzeń nie musi być zmieniony :)

możesz mi wyjaśnij bardziej to określenie "metody intensyfikacji jak serie łączone drop sety "

[...] x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w [...]